Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski Dzień I KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 BICEPSY [...]
[...] hantli (do góry, za głowy) x /// - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) x /// Dzień III - barki i kaptury (czwartek) a) barki: - wyciskanie (z za karku, na siedząco) x /// - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) x. /// - wyciskanie sztangielek (do góry, bokiem w opadzie) x /// [...]
Nie bede sie rozpisywac za duzo. Mam skrzywienie klatki piersiowej, tzw. kurza klatka, rehabilitacje, masaze o kant dupy rozbic. Nim zaczalem cwiczyc Jedynie silownia pomogla mi w korygowaniu tego schorzenia, powodem schorzenia bylo to, iz w jeden rok podskoczylem 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym [...]
DZIENNIK TRENIGOWY KNOCKOUT SMPOZ W DOMOWYCH WARUNKACH KRÓTKO O SOBIE Na początku krótko o mnie . Ogólnie sport od zawsze zajmował w moim życiu ważne miejsce , grałem w piłkę nożną , biegałem , lecz nigdy nie ćwiczyłem na siłowni Potem studia od 2002 roku i jedyny sport to podnoszenie kufla Na przełomie lat 2007 - 2009 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]
[...] hantli (do góry, za głowy) x /// - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) x /// Dzień III - barki i kaptury (czwartek) a) barki: - wyciskanie (z za karku, na siedząco) x /// - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) x. /// - wyciskanie sztangielek (do góry, bokiem w opadzie) x /// [...]
Witam, jestem dopiero początkujący, ułożyłem własny plan i proszę o ocenę. Poniedzialek Klatka: 1.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2.rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 x 10,10,8,8 4.wyciskanie sztangienek na poziomej ławce 4 x 8,6,6,4 Barki 1.wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to właściwie, proszę o porady. :) Mój trening dotychczas wyglądał tak: poniedziałek: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie( 12,12, 10, 10) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie( 12, 10, 10, 10) -rozpiętki na ławce poziomej:3 serie (12, 12, 10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:4 serie [...]
Witam! Chcę wam zaprezentować mój plan którym ćwiczyłem pierwszy raz rok temu i teraz znowu zamierzam nim ćwiczyć: PLAN PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK: Przerwa między seriami: 1,30min Przerwa między ćwiczeniami: 2min Triceps-poniedziałek -Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x8 -Prostowanie ramienia ze sztangielską w [...]
[...] októrych pisalem to HMB(3x2 tabletki), Kreatyna ( 2 razy dziennie rano i wieczorem ) i FatBurner ( 3 razy dziennie na półgodziny przed posiłkiem ) Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 -6 serii po 6- 8 ruchów 2. wyciskanie sztangi na ukośnej ławce głowa do góry 4 serie 6-8 ruchów 3. rozpiętki na płaskiej ławce 3 [...]
PONIEDZIAŁEK: barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmiane) 5x6-10 -wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 triceps -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie [...]
[...] Wymiary ciała: biceps: 56 cm kark: 54 cm obwód pasa: 92 cm obwód uda: 80 cm waga: 142 kg wzrost: 186 cm obwód klatki piersiowej: 148 cm obwód przedramienia: 45 cm Rekordy życiowe: wyciskanie leżąc: 290 kg przysiad ze sztangą: 380 kg martwy ciąg: 415 kg Źródło: KiF Nr 11 2008 Zmieniony przez - Masertiger w dniu 2008-11-07 18:07:17
Witam, Przez ostatnie osiem tygodni realizowałem następujący program treningowy: poniedziałek, czwartek: -Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce skośnej w góre - zarzut sztangi na klatke i wypchniecie jej w góre - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - ugięcia przedramion stojąc ze sztanga łamana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemacie, zaczynam stawiac pierwsze kroki na siłowni no i pytanie odnosnie planu czy mozna trenowac czy moze tez cos do poprawy. Jedyna sprawa to nogi - nie zwieksze ilosci cwiczen, bo i tak mam silniejsze giry niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac spora dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na trening na [...]
[...] Wchodzę na cykl 1-6 meta 30 ed i 1-8 prop 100 e2d Bardzo bym prosił o ocenę diety i treningu. Zacznę od treningu: 1.wtorek barki triceps barki: 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi z przodu 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok w opadzie 4x 10-12 triceps: 2 serie rozgrzewkowe - ściąganie drążka [...]
[...] zachodziła jak najrzadziej i aby plan był tak samo skuteczny jak ten poniżej.Chodzi mi głownie o coś takiego np: - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10powt. lub - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 powt. 1.Czy to dobry pomysł? 2.Jak radzicie sobie z tym problem? 3.Proszę o wyżej wspomnianą korektę w miarę możliwości jej [...]